POMPKI NA

Poniedziałek – klatka + biceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie 2. wyciąg bramowy ( symulacja wyciskania) 3. pompki na poręczach 4. uginanie sztangielek na przemian supinacja 5. uginanie sztangą łamaną 6. uginanie jednorącz chwytem młotkowym na kolanie- ciężar stały// daj normalnie, bez kolana, możesz dac progresje Środa [...]

o ten chloptaś robi dobrze pompki na 1 reku, niektórzy na filmikach to padaczka, k***a nogi podnoszą, faluja jak choj wie co http://www.youtube.com/watch?v=1oNSo1jQ--c

Witam Ronie Niestety, ale to nie są moje rejony. Zapraszam do zaglądania. 27,03 Poszedłem na trening boksu. Można powiedzieć, że 1,5h typowej interwałówki. Odwodniłem sie, bo podczas treningu i po nim wypiłem łącznie 3 litry wody 88-O 28,03 Zastanawia mnie sprawa progresu cieżaru na ujemnym bilansie. Co pare treningów czuję, że jestem w stanie [...]

zamiast przenoszenia daj pompki na poreczach, a na koniec rozpietki

Nie umiem czego robić? Na triceps to dość ciężko jest zrobić pompki na poręczach z tego co widuję u niektórych "superkoksów", jak przy 5-6 już stękają i kończą serię. Spróbuję w tę środę dipsy :-)) rozumiem, że dać je zamiast skosu dolnego? Spróbuję też płaską normalne wyciskanie zamiast wycisku ściskającymi, a skos górny zrobię w serii łączonej z [...]

15.III /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aca2942f7a174689b00b0804c2d27b92.jpg Przed treningiem -Beta-alanine 5g TRENING Poszła sama klata, po cheat day-u był ogień :-) 1.WL 80kg x 5 75kg x 6 73kg x 7 70kg x 8 (brak asekuracji-zapas 1 powt w każdej serii) 2.Pompki na poręczach +10kg x 8 +7,5kg x 8 +5kg x 8 CC x 13 (rekord) 3.Skos + 60kg x 6 60kg x 6 [...]

kończmy . "uginania hantlami-ruch jak przy przeprowadzce zapasniczej" ja napisałem , że ja pod siebie wprowadziłem modyfikacje i w pewien sposób zastąpiłem klasyczne uginanie hantlami , a nie że proponuje w planie takiego zabiegu . Ja eksperymentuje - sprawdzam i notuje , a każdy może robić co chce . Napisałeś , że pompki na piłce gimnastycznej [...]

mój organizm akurat potrzebuje, wiem ze jak ide wyspany na trening to wszystko idzie pięknie-gładko, a jak nie dosypiam to jakość treningu jest dużo gorsza. jak patrze się na ten plan to wydaje się być ok, cwiczenia wielostawowe bardzo dobrze na mnie działają , ale moje łapy potrzebują wiekszej ilości serii. Wiem, że trening 5X5 jest w uj ciężki, [...]

Mam problema jakby powiedział Ferdynand Kiepski, a nie chcę zakładać nowego tematu żeby nie było że każdy dzień to nowy temat. Naliczyłem 10 miejsc na ciele które chciałbym wytrenować, są to: 1) kaptury, 2) barki, 3) biceps, 4) triceps, 5) przedramię, 6) plecy, 7) klatka, 8) brzuch, 9) uda, 10) łydki. Zakładając że ćwiczyłbym FBW na każde miejsce, [...]

Szybkich rezultatów to nawet na siłowni nie osiągnieszz.. Pompki, Podciaganie szeroko (nachwyt), pompki na poręczach (coś wymyslisz) - zajrzyj jeszcze na sfd.pl trening domatora, tam napewno cos sie znajdzie.

Możesz nagrać filmy i wstawić do tego tematu. MP możesz zrobić siedząc,ale dużo na tym straci twoja sylwetka. Wyciskanie flarowe-pompki na poręczach Zamiast CP-chociażby klasyczny francuz lub pompki w podporze.

czyli tak mogłoby to wyglądać ? PON/SR/PT POMPKI SZEROKIE 30 POWT 4 SERIE PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKIE 10 POW 4 SERIE POMPKI NA PORĘCZACH 20POW 4 SERIE PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10 POW 4 SERIE PRZYSIADY Z JAKIMŚ OBCIĄŻENIEM 10 POW 4 SERIE NO I NA KONIEC BRZUCH czy tak mogłoby to wyglądać? Zmieniony przez - niewiad007 w dniu 2014-02-22 14:01:53

-Co do klaty to wziąłem sobie te uwagi i płaską zastąpię hantlami a co do butterfly'aja to źle mnie zorzumiałeś bo to robię jako 5 serie na koniec rozpiętek, no góra 2 serie maszyny. Także z tym jest ok. - dipsy robię, zobacz w trica są pompki na poręczach. - co do podciągania to juz myślę nad tym i od następnego tygodnia będzie gdzie sie [...]

zastosowałem te dipsy tylko pytanie które je dać? a potem robić na triceps tez pompki na poręczach?

a czemu według was pompki na poręczach są lepsze od pompek w podporze?? bo jednoczesnie angazuje cale tricepsy, klatke i barki A najlepsze na trica według mmnie to podobnie jak Premius Francuskie wyciskanie sziedzac skos Pompki na poreczach z obciazeniem Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-11 13:36:16

Cześć! No, myślę, że wreszcie znalazłem plan, którym przez jakiś czas będę mógł spokojnie jechać. Zależało mi na tym, żebym mógł ćwiczyć dwa dni pod rząd, co wymusza na mnie piłka nożna (np przyszłym tygodniu 3 treningi i sparing). Poniżej wklejam. Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na [...]

Witam ponownie... 19.12 mialem ostatni trening.. Po calym treningu (dosc zmeczony) porobilem maxy...poszlo 90 , poszlo 95... 100 podnioslem bez odbijania na jakies30cm...i niestety lewa reka nie wytrzymala ... bedac swiezym podnioslbym 100 na 100% i raczej tez 102 (102,5 to moj rekord ) . W drugim cwiczeniu w 5tkach na klatke skos hantle konczylem [...]

Dzisiejszy trening. Rozpocząłem 5min rowerkiem mocnym tempem. Rozgrzewka. Plecy - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x50kg MC 1s 15x 50kg MC i za każdym razem gdy już wyprostowany byłem dodawałem kaptury 1s 15x60kg Nogi - Suwnica : 15x70kg 2serie Łydki na maszynie 15x25kg 2serie [...]

1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50kg 15x55kg (bez problemów żadnych) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x55kg 10x60 (przy 60kg i 10 powt. był już problem dopiero) Martwy Ciąg 15x60kg (bez problemów) 2. Nogi Maszyna 15x 3serie 15x50kg 15x60kg 15x70kg (bez [...]

Cwicze hantlami, ekspanderem, robie pompki na tych uchwytach, no i pompki w podporze tyłem. Mam do zrzucenia pare kg Również pozdrawiam